Mony & Her life

這次很榮幸收到美麗佳人雜誌的邀稿，得到克蘭詩紅魔塑勻體精華的使用機會♥
話說克蘭詩的勻體、纖體類精華一直是暢銷排行榜上有名的產品！
而我去年在擦纖體產品的時候就是搭配著他們家的

每個女孩心中都希望能擁有一雙美腿
當然從小腿被嘲笑大的我也不例外！
市面上各大品牌的美腿襪我都穿過，我媽甚至還買什麼有紅外線效果的機能襪
想幫助一下煩惱的女兒，可惜成效不大

 
是的，沒錯！
經過這陣子的鍛鍊與產品輔助
我的腹肌線又變明顯了(大笑)

        
飯後一杯茶，快樂似神仙♥
(這是毒品的宣傳廣告嗎？)

這篇是難得的減肥文，突然翻到以前的肥照覺得好好笑
我怎麼會睜眼說瞎話說...「為什麼我那麼胖，我明明沒變胖」
因為事實就是..我那時候真的很胖，我只是沒更胖而已(笑)
廢話跟肥胖史晚點再說，先跟大家說一下我所謂的黃金準則吧！
【飲食】
基本上我是一個耐不住餓的人，看我以前的三日減肥改良食譜就知道了
http://www.wretch.cc/blog/monysayhi/21930179
其實只要正常三餐，不要太愛吃油炸的，只要搭配運動就會慢慢瘦下來
可是有些人會認為「水果」幫助減肥，但水果卻隱藏了極大的陷阱
水果其實熱量還是挺高的！(芭樂、番茄比較還好
所以吃水果記得把握一個原則
★一定要吃早餐，早上也是吃水果的黃金期，但先吃點鹹的才能避免血糖快速上升
★晚上的水果是垃圾，真的餓到不行，就選擇芭樂或牛番茄吧！
我覺得飲食這點，就看大家要健康瘦，還是速瘦
一定要三常照常吃，也要攝取澱粉幫助脂肪燃燒，但澱粉請攝取抗性澱粉(文末有連結
晚餐量一定要減少，多吃蔬菜，這樣才能健康瘦！
如果只想一天吃一餐，絕對會速瘦，但瘦的是水跟肌肉
脂肪中的油滴小泡消不掉就會產生瘦5公斤，視覺上只瘦2.3公斤的悲劇
而且只要多吃幾頓就一切回來，更悲劇的就是，消的是水跟肌肉，回來的是肥肉阿阿阿阿
所以「瘦子」但「膽固醇過高」這樣的人應該滿常見的
也許體重停留在高點，體脂降體重沒降固然令人困擾，但放長遠看..
正確的飲食是活得久的不二法則啊！(為什麼離題了XDD
但真的要承認，基因也是影響體重一個很重要的原因阿ˊ^ˋ
 
【運動】
我覺得挨不住餓的人一定要逼自己去運動，一來線條好看，二來也比較健康！
運動分成有氧運動及無氧運動 
☞有氧運動：跟身體健康最相關的運動，可以增加心肺功能，也可以幫助脂質代謝
通常會微微喘氣但仍然可以持續的運動就屬於有氧運動，如騎腳踏車、快走、慢跑
不過最近有看到一份報導，把慢跑界定為半有氧半無氧運動
☞無氧運動：運動當下幾乎可以不須呼吸就完成，完成後會大口呼吸的動作
通常做完會感到很疲憊、很喘、肌肉無力，如：重量訓練、100米衝刺、打籃球
所以有些運動並不能完全被歸類為純有氧或純無氧
好比跳舞的某些動作會需要使用大量肌肉而屏住呼吸，這時就不能算有氧運動
(所以老師都會一直提醒我們要呼吸XDD
 
老實說，我並不是一個很愛運動的人，因為我很懶
可是要減肥，一定要利用「有氧運動」來代謝脂質，但也要利用「無氧運動」提升肌肉量
肌肉上升會使基礎代謝率升高，同時也會排擠掉脂肪生長的空間
慢慢地就會變瘦囉！  
可是到底甚麼時候運動比較好呢？以前曾經聽過一個說法
 
飯前運動：打擊現有體脂肪，但體內能量不足，運動只能達到70%的效果
飯後運動：避免體脂肪生成，運動可達100%效果
 
我個人喜歡在晚餐前運動，因為運動的時候會消耗能量，運動後補充一些食物對身體是好的
但記得要立刻補充，而且請不要吃高熱量的食物，若有高蛋白、胺基酸等營養品是最好的
因此挑晚餐前最適合，因為晚上也不適合吃太多！
而且白天也吃過東西了，所以就比較不用擔心那個70%100%的效果囉！
(有人運動量很強，但卻不補充能量給身體，所以才會常聽見橫紋肌溶解症這種可怕的傷害
飯後運動的缺點是，若之前吃的食物有太多的澱粉類
胰島素的快速上升會將脂肪和醣類堆積，而運動後血糖下降的結果會讓人容易餓肚子就想亂吃XD
另外食量大的人，減肥初期請以「飲食控制」為主，「運動」為輔的方式進行
先讓身體習慣吃少一點，回復正常的量，之後再改「運動為主」「飲食為輔」的方式減肥
若一昧的節食會造成以後復胖變成泡芙人喔！
   
怕講太長看不下去，所以就來進入我自己有點嚇到的肥胖史吧哈哈 
高中的時候，我體重是59公斤(驚人)
考上學測後，因為放假的時間太長了真的很無聊，所以我就天天運動配合飲食
三個月瘦了8公斤，然後就開學了，從此就開始不運動了XDDD
但因為是靠運動瘦下來，有一定的肌肉量，所以體重都維持在50、51上下
那時還因為瘦瘦的曾經上過無名的正妹牆哈哈哈超智障
 
直到大二跟前男友分手後，去了餐廳打工
餐廳的老闆對我們這些工讀生超好，晚班附餐就會做超多好料給我們吃
甚麼宮保皮蛋、鳳梨蝦球、糖醋魚、砂鍋魚頭等等都吃過
一個禮拜等於五天吃到飽(因為中午也吃很飽)，於是短短幾個月，我爆肥7公斤
那時應該全世界都知道我是個胖子，只有我覺得自己不胖哈哈哈
有圖有真相
 
真的是很圓胖，很慈祥XDD搞得我覺得我現在瘦了就像是整形了這樣
 
我是個怪咖，單身的時候一點都不想減肥
但自從跟皮先生交往後，卻慢慢地開始減肥，不過都是從飲食上去控制，單純懶得運動
這樣的結果就是大學時期體重起伏不定，而且身體很不好，看起來也很腫
(節食會讓身體線條很不好看
(還是很圓
等到大四，我身邊的姊妹想要有「學姊」的樣子，紛紛開始減肥、學化妝
我也是這個時候才開始寫部落格，一邊紀錄練習，一邊學習
也是這時才開始恢復運動的生活，那時是從鄭多燕開始跳起
☄鄭多燕
我覺得這是個適合不常跳舞，也沒有運動習慣，體重不重但看起來胖的人做的運動XD
因為我一直都有在跳舞(只是吃的比動的多XD，所以鄭多燕對我來說效果不大，跳完兩片我都還很輕鬆
☄比利大叔，Youtube搜尋tae bo
我是跳拳擊有氧篇，跳完一片就很疲憊，而且手會非常酸！
但跳這些舞的缺點就是會很容易厭倦XDDD
  
雖說三天捕魚兩天曬網，但體態還是慢慢瘦下來了
大三、大四的時候其實我體重大概是51~53(欸對不起啦我畢旅體重謊報了拉哈哈哈
大四的時候，明明體重沒有降，但很多學妹都跟我說我變瘦了
運動跟按摩真的對體型影響很大，我等改天有空再來說說按摩的事
我光靠按摩，大腿就瘦了5公分喔！
 
我跟我妹其實已經一起減肥一陣子了(但那小鬼最近不動又愛吃又愛睡體重又飆升了
我們發現「快走」瘦的速度比「跑步」快，而且也比較不傷膝蓋
天氣好的話我都是在我家附近的公園快走，總是要呼吸新鮮空氣
下雨天的時候我會去我家大樓的健身房運動，個人很喜歡跑步機
但用跑步機的時候我也是調快走！(這樣看Running man也比較方便XDDD
聽說跑步其實對女生並不算太好的運動
因為不斷的震動對子宮來說其實不太好！另外姿勢不正確的話也會傷膝蓋
姿勢不正確、速度又求快，也容易跑出肌肉腿(慢跑+長程才比較會有好看的線條
我以前就是跑步+跳舞，最後傷到膝蓋，有一陣子走路膝蓋都會痛>_<
跑步是無氧+有氧運動，但快走是全有氧
如果是胖胖的人，就先從快走做起，想雕塑身材就可以選無氧運動不一定要跑步！
有時也會換腳踏車變變口味，其實邊聽歌，時間過得很快！
我個人也很喜歡騎馬機XDDD
去健身房一定要坐在上面個10分鐘，然後大腿內側就會痠痛2.3天
很病態的滿足(大笑) 畢竟平常的運動練內側不會像騎馬機那麼有效
但大腿距離標準還是有一小段距離>__<
雖然我的身材真的不是很好，遺傳的關係我的褲子頂多只能穿到M號..小腿會卡住QQ
但真的有運動就有差(以前穿XL耶哈哈哈
即使現在還不敢穿著短褲短裙在外面趴趴造，但持之以恆應該還是可以再瘦一點的！
FIGHTING♥
以前按摩一個月瘦5公分真的太開心♥最近再開始努力按摩好了
改天再來分享我的按摩手法與道具喔:DD
  
延伸閱讀：
♥年後再度踏上減肥之旅─抗性澱粉♥
✲改很大的三日減肥餐♥ 3天不餓到卻瘦1公斤✲
 
歡迎大家留言~~，我會熱情地回應的(笑)
快來粉絲團跟我玩吧:D

過完年了，想必有不少人又要踏上減肥之旅了(大笑)
畢竟過年就是要快樂的大吃大喝，一年放縱這麼幾天何樂而不為？
我還跟皮先生說我想當會呼吸的肥肉，受到了一頓責罵
這篇是針對"食物"來進行解說喔！記得除了飲食外別忘記要運動
【飯前運動戰勝體脂肪，飯後一小時運動預防體脂肪】
很多人會被網路上的資訊所誤導，認為"澱粉是肥胖的罪魁禍首"
但其實並不是這樣的，澱粉被汙名化了！
真正肥胖的兇手除了高油脂的食物，其實是"精緻"食品
蛋糕、白米飯等等這種精緻過的澱粉！
要健康的瘦，又要攝取足夠的養分，就要找這種澱粉
►抗性澱粉◄
  
㊝抗性澱粉的優點
☞無法被小腸吸收
所以抗性澱粉會直接走到大腸，提供給胃腸道的益生菌養分，以幫助益生菌發酵
☞控制血糖
因無法吸收，可以控制血糖，進而達到減重的效果
血糖控制有多重要？
當白天需要活動時，若吃太少導致血糖攝取不足的話，反而會使代謝變慢
並不是吃少就一定健康的瘦，最重要的是要甚麼時候吃才洽當
我的觀念是，要瘦一定要健康瘦！所以我真的很不推崇節食
節食跟吃得少，對我來說是不一樣的！我認為
節食 ☞ 不僅吃得少，該吃的東西卻不吃，甚至還吃營養不均衡的代餐 
吃少一點 ☞ 控制飲食的量，但是該吃的還是會吃
所以我減肥是吃少一點，而不是節食喔
那些食材有抗性澱粉？
除了大家熟知的糙米、五穀雜糧、燕麥、全麥麵包等
像香蕉、地瓜、馬鈴薯、玉米、豌豆黑豆等也都含有抗性澱粉喔！
不過香蕉雖營養充足又健康，但熱量不低，一天一根就夠了
另外像冬粉、義大利麵(蝴蝶麵那種)居然也有抗性澱粉
所以抗性澱粉並不一定會不好吃喔XDD
 
怎樣可以吃到多一點抗性澱粉？
除了上述的食材外，烹調方式
☞生的比熟的好，完整的比糊爛的好
比如說：
馬鈴薯的抗性澱粉含量>馬鈴薯泥
其實不只抗性澱粉拉，連雞蛋也是完整的會比炒蛋好喔！
像剛才說的白米飯是屬於精緻澱粉，但若放「冷」或成為「隔夜飯」
反而會提升白飯的抗性澱粉量！
即使隔夜飯放冰箱儲存後回溫加熱，抗性澱粉仍比剛煮好的熱白飯多歐！
另外壽司是冷飯，所以抗性澱粉量比較多，加醋又可以控制血糖
若所以吃膩了一般的抗性澱粉，壽司也是好選擇●ω●
【以上資訊取自某健康雜誌，吃飯的時候隨手翻的，忘記哪一本了..】
接下來就是跟皮先生約好的10天減肥計畫，到時候再來分享成果囉:D
覺得這篇實用的話可以幫我推+讚噢:D

 
[2/18記錄] 我朋友瘦超多的，我問他怎麼瘦那麼多，他說是用我食譜的概念去吃飯
聽了覺得好開心:D
 
很開心的說，我停滯了兩周，即使加大運動量也沒降低的體重
因為這個三日減肥餐而變瘦了！！
太開心了，所以來記錄一下我這三周的飲食&這份菜單的一些簡單理論 
我要先說一件事，我希望想使用這個食譜減肥的人可以多等一周！！！
下周我還會再吃一次，只有自己實驗才知道會不會復胖！
不希望把壞方法教給大家，只是先提供這份菜單XDDD
 
話說我很討厭吃低於基礎代謝率，一來未來容易復胖
二來是我有點奇怪變態的喜歡追求肌肉(腹部)
我不想冒險讓「節食」瘦到肌肉啊！
最重要的是我很討厭餓肚子或營養不均衡，非常非常之厭惡←這就是胖子阿XDD
我變瘦的幅度不大，三天0.8公斤，我都是早上一起床空腹時量體重 
其實我有有量到瘦1公斤，但我走到廚房裝杯水再回來量就變瘦0.8
不想唬爛大家說有瘦1公斤，於是我數字忠實呈現XD
只是整數部分真的還有點難看，所以讓我馬賽克一下(但會不會以為我變胖啊XDD)
證據！！！
是真的有變瘦喔！！！
如果要完全按照3日食譜去吃，保證不僅餓得要死又會準備復胖
人一輩子不可能都這樣吃東西
所以我決定稍微改一下這個菜單，然後就不小心有點改太大了哈哈
我覺得我根本三餐正常...
我個人很得意的一件事就是
從我有心要減肥開始，幾乎是沒有復胖過！
不過的確有一年真的變胖(不算復胖)，一周打工3天有供餐，兩個晚班兩個午班
午班配菜吃到爽，老闆晚餐煮得像辦桌，不吃還會夾到你碗裡
這樣打工一年不信沒人會胖！！
連我不管吃再多都不會胖、其實很想變胖的38公斤朋友，被這樣養個半年也變成42
(不過放個暑假他又回復38了，讓她很沮喪)
回正題
首先我要先糾正【原版菜單】的一些詭異之處&使用說明
1. 絕對不能更改飲食順序，因為食物彼此間會發生化學反應
個頭！！
都吃到肚子裡，用胃酸消化了，是要發生甚麼化學反應？
如果說澱粉被消化成葡萄糖、蛋白質變胺基酸，我就承認真的有化學反應
問題是，如果只是這樣的化學反應，為什麼不能更改飲食順序XDD
2.高熱量的冰淇淋、垃圾食物的熱狗、水果多於蔬菜
我可以理解這份減肥食譜希望不要讓我們吃得很失去一些均衡
又希望它可以讓大家減肥減得愉快，熱量不要過低所以加了這些東西
雖然冰淇淋高熱量，但是低GI，並不是不能吃
可是冰淇淋中的油脂並不是健康的油脂，如果需要攝取油脂，我會建議改其他食物
熱狗，基本上便利商店的熱狗、肉，那個真實成分我都會打折扣
要補充蛋白質要吃肉，自己買其他地方賣的肉吧！
想減肥，要吃蔬菜水果，但是絕對不要水果的量多於蔬菜
水果中有果糖，吃太多也是瘦不下來，水果也要挑種類，如果三天拼命吃榴槤也沒用
之前營養師是跟我說，蔬菜水果以2:1的比例是最好的
真的不行，也至少要1:1！
3.不要想要靠這份減肥餐快速減肥
這份減肥餐是完全被神化，甚麼一個月吃四輪會瘦20公斤
就看多久後復胖，哼！(?)
而且節食減肥不搭配運動的話，之後的復胖體脂會比原先更高
醫師指出，一周瘦0.5~1公斤是最剛好，也最不容易復胖
一個月瘦4公斤也已經很可觀了！
4.吃完三天後暴飲暴食會完全沒用，一周只能吃一次
所以最重要的就是
這三天要選擇熱量不要太高、自己喜歡的、有飽足感的健康食物
通常餓了一天，隔天很容易失控
千萬不要讓自己落入失控的邊緣 囧
5.要搭配運動
實施這套減肥餐時，我不會去做很激烈的有氧運動
平常我大概是去快走3公里(跨大步手擺動)，40分鐘內走完
但這幾天是只做一些雕塑性質的訓練
比如說拿水瓶雕塑手臂、棒式練腹肌
6.要喝大量的水
一定要1800以上！因為茶、咖啡不等於水，一定要用水沖淡血液濃度
不喝水100%水腫，水腫喝水是無關的~~ 
再來，這份菜單的出處也很詭異
一下說榮總(榮總是最常見的)，一下說台大，後來又推到美國去了
不過不管是哪一間，都說不是它們的XDD
因為這份菜單真的被砲轟的太慘了XDD這也是為什麼我遲以至今才試試看這份菜單 
首先大家要知道自己的基礎代謝率大概是多少
最精確的是去使用體脂計(踩鐵片的那種比較不準，但還是可以參考)
或是測出自己的體脂再來換算   【簡單不精確體脂計算公式】
基礎代謝率計算公式：BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重
只要體脂不準，基礎代謝率就會不準XDDD
 
這份三日菜單大概是11XX大卡，請依照自己的基礎代謝率向上加
只要不是一整天躺在床上，就一定要吃「高於」基代
並不是吃高於基代就一定會胖！但吃低於基代一定會復胖，不然就一輩子吃少少的吧~
基礎代謝率最簡單的解釋方式就是
空腹，張開眼睛，躺在床上完全放鬆，呼吸一整天消耗的熱量
所以不要吃低於基代
這樣連活著的熱量都達不到(亂恐嚇)
想自己改食譜，可以簡單參考這份資料，看第6~16頁就好
沒有在資料裡的，網路也可以稍微查到 【低GI資料】 
簡單解釋GI 就是升糖指數
低GI的東西比較不容易讓血糖上升，降低胰島素分泌，減少體脂肪形成
另外目前也有一個跟胰島素相關的研究，但還沒被證實
雖然沒有因果關係，胰島素被懷疑跟癌症有關係(只是懷疑喔!!!)
反正不管有沒有關，讓血糖快速升高都不是一件好事
但不得不否認，是因為提到癌症我才比較願意少吃甜XDDD
 
原版菜單的茶可以換咖啡，我有看過其他版本的是寫茶或咖啡
我都是選擇茶，因為我不喝咖啡~~
然後飯後15分鐘不坐下，晚上過八點不吃，盡量營養均衡，喝很多很多水
不能不吃澱粉，每天都要吃蛋XDD
看起來很多，但其實滿簡單的，這是我的幾件堅持！
料理方式我等等會在食譜後說明
進入菜單
第一天
早餐：1. 無糖綠茶 2.烤厚片花生醬土司 3.葡萄柚半顆
第一天還不想虐待自己，所以我烤土司的部分選厚片
雖然其實我很討厭吃吐司，也很討厭吃花生醬>_<
如果可以的話，全麥土司會比白吐司更好
午餐：1.無糖綠茶 2.水煮鮪魚半罐 3.統一無糖豆漿一瓶 4. 7-11生菜沙拉一份 5.飯一碗
話說綠茶中的兒茶素可以幫助減肥，而且最近的研究指出綠茶還可以降低骨質疏鬆
加上我本來就很愛喝綠茶
所以一天一杯綠茶根本很輕鬆
大賣場買個一盒綠茶包，一包2塊多而已吧，很便宜(天仁茗茶的茉香綠茶包好香)
晚餐：1.煎竹筴魚一隻 2. 地瓜葉一碗 3. 佛手瓜半碗 4.蔬菜湯(洋蔥&杏鮑菇)一碗
其實我會盡量少吃生冷蔬果，因為這樣很容易讓手腳冰冷，最近豆漿我也會弄溫
但中午在外面吃，今天又不想吃便當，所以買了生菜沙拉
有開始注意飲食的溫度後也比較少經痛！
[簡評] 水煮鮪魚很腥，怕腥味者可以再用熱水煮一下，罐頭裡的肉有點紅紅的
第二天
早餐：1. 御茶園無糖綠茶半瓶 2. 烤土司一片 3. 水煮鮪魚罐頭半罐 4. 小黃瓜絲少許 5.蘋果一顆
三明治好吃^_<
午餐：1. 御茶園無糖綠茶半瓶 2. 便當(糙米飯一碗、不知是甚麼的綠色蔬菜半碗、蛋一顆、高麗菜半碗、洋蔥炒牛肉半碗)
菜跟飯的量我都是粗估的~~~大概是這樣的碗
 
基本上我午餐不忌口，因為這天是星期四，有可怕的整日補習，用腦其實很餓XDD
生物老師警告我們不准減肥，會沒慾望讀書(?)，營養怕不夠
所以我只是盡量多選蔬菜來吃
晚餐：1.茄子一碗 2.地瓜葉一碗 3.竹筴魚一條 4.6片生魚片
今天晚餐吃得太開心了XDDD
反正熱量不高又沒關係=ˇ=
第三天
早餐：1. 無糖綠茶 2. 香蕉一根 3. 烤土司一片 4.低脂起司一片 5.荷包蛋一個
其實我一直提醒自己要拍我的餐
可是每次都吃進口才想到，後來就慢慢放棄了-_-
午餐：1. 無糖綠茶 2.雞肉飯一碗 3. 青菜 4.統一豆漿一瓶 5.葡萄柚半顆
我家附近這家店，雞肉飯拌一點韭菜汁好好吃♥
 
晚餐：1. 無糖綠茶 2.地瓜葉一碗 3.竹筴魚一條 4.甜食些許   這是預定計畫XDD
結果...1.無糖綠茶 2.豬肉蔥抓餅3.兩個小茶點 4.果汁一瓶 5.爆米花大概30顆吧哈哈
 
第三天爆走了，因為...我去參加了Samantha thavasa的party
現場有小點心我怎麼可能不吃！！！
只是很克制的沒有吃很多>_<
不過爆米花好吃♥
第三天有這個活動還真是失策!!!
 
我們家的菜、茄子一直都是用熱水簡單燙後，拌入橄欖油&醬油膏(或素蠔油)
用熱水燙一下，熟了就立刻撈起來，就比較不會讓蔬菜的營養流失
用橄欖油這種好的油補充油脂~
為什麼我會堅持不能不吃澱粉？
因為根據最新研究，抗性澱粉可以幫助脂肪燃燒！
如果我吃的餐裡的白吐司換全麥土司會更好！
每天一顆蛋只是因為，我現在是考生，老師說人的腦中需要很多膽固醇
蛋因為原本是拿來孵小雞的，所以又被稱為完全蛋白質，是非常好的營養
很多人會認為多吃蛋膽固醇會升高，但這點其實目前被推翻了
太詳細的理論這邊講很複雜~~想知道請自己去看報導~ 【膽固醇報導】
正常人每天一顆蛋並不會讓膽固醇上升
我的生物老師&讀醫學相關課系的同學都跟我說，甚至吃到5.6顆都可以(只是要運動)
不過可能有點太過頭，但每天一顆一定是沒問題的   
飯後15分鐘站著是為了避免胃凸而看起來有大肚子
長時間坐著也容易擠壓胃部與腹部，所以久坐的人容易有小腹
 
這就是我這次的三日減肥食譜了XDDD
我已經親自實驗過：亂改食譜不會沒效果！
只要配合自己的基礎代謝率修改，注意養分就OK！
如果是那種體重不重、體脂肪很低(肌肉量高)的人，不適用！
這種人要減肥我就要揍人！
體脂肪太高的我也不推薦，會建議直接去運動先降體脂再說
我覺得適合體脂在正常範圍，但體重一直卡住的人可以偶爾嘗試看看
 
下周再實施一次，恢復正常飲食後又要繼續運動了~~
然後應該找時間再去量體脂測基代
要是體脂上升基代下降，我就要把這篇文刪除刪除刪除！ 
還請大家幫點一下右下角的推推噢>"<~~